Три разтягания, които трябва да правите всеки ден - без значение на колко години сте

Запазването на еластичност и гъвкавост е наистина важно - и никога не сте твърде млади, за да започнете рутинно разтягане.

Ние сме всички повече от наясно, че упражненията са ключова част от нашето ежедневие и да бъдем във физическа форма може също да доведе до по-добро психическо благополучие. Но знаете ли, че има три разтягания, които трябва да правите всеки ден, за да избегнете лошо кръвообращение? И можете да ги започнете на всяка възраст.

Kieran Sheridan от GulfPhysio, казва, че всеки може да се възползва от разтягането както сутрин, така и вечер, тъй като начинът ни на живот се променя и ставаме все по-заседнали благодарение на работата в офиса.

Докато милиони от нас прекарват дните си в потупване на бюрата си, все повече и повече хора се обръщат към личните си лекари с болки във врата, гърба и раменете. Разтягането може да помогне на тялото да стане по-гъвкаво и да създаде здравословен обхват на движение в ставите, за да предотврати наранявания и мускулни болки ежедневно, съобщава Wales Online.

Ако страдате от болки в раменете, прекарвате твърде много време седене с неправилна стойка, може да причини болки в раменете ви. В резултат на това той препоръчва да правите ролки на раменете. За да предотвратите болки в раменете, Шеридан също каза, че извършването на разтягане на рамото през гърдите може да ви помогне да облекчите всички симптоми, които може да имате.

За да правите търкаляния на раменете:

Изпънете дясната ръка навътре пред себе си

Увийте лявата ръка около десния лакът и постепенно издърпайте към гърдите. Задържате тази позиция за половин минута

Превключете на лявата страна и я задръжте отново за 30 секунди

Ако изпитвате болки в гърба, благодарение на седене цял ден на неудобни столове, Шеридан казва, че можете да опитате въртене на гръбнака, което е вид динамично разтягане. За да направите това:

Застанете с леко свити колене

Вдишайте, докато изпъвате гърдите си и протегнете ръцете си над главата

Издишайте, докато постепенно се спускате ръцете си и след това завъртете, последвано от достигане на една страна. Направете това пет пъти от всяка страна

А болката във врата е често срещана, благодарение на лошата стойка на бюрото, така че за да намалите болката във врата, Шеридан съветва да правите преобръщания на врата. Това може да стане просто чрез леко въртене на главата с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Дори ако не изпитвате никакви болезнени симптоми в момента, но работете на бюро или седнете за дълги периоди през деня е важно да включите тези разтягания в ежедневието си.

Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]

Последвайте ни в